co przed treningiem

[...] na opakowaniu i na stronach roznych sklepow pisze zeby brac 2tabletki a gdy sprawdzalem na roznych forach to pisza zeby brac 3/4 tabletki 2xdziennie to jednak jest roznica:) zaczalem pare dni temu i biore 2 przed treningiem i 1 po ale chce sie dowiedziec jak sie to powinno stosowac. mam nadzieje ze mi ktos odpowie(ktos co ma pojecie na ten temat)

[...] b22 - t11,5 - w34 - 325kcal lunch, czy jak mu tam (ok. 13): jak drugie śniadanie, ale zamiast oliwy olej z orzechów włoskich b26,8 - t11,5 - w34 - 346kcal obiad/posiłek przedtreningowy (ok. 16): jak drugie śniadanie, ale jeśli dzień treningu, to olej MCT zamiast oliwy; no i bez warzyw b22 - t11,5 - w34 - 325kcal przed treningiem White Flood, [...]

[...] 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 45kg 3B przedni wąski 4x1040kg 45kg 50kg 50kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg dodałem (chyba to sie tak nazywa ) 3 serie prostowanie nóg, bo przy ławeczce do wyciskania mam takie cos [...]

Jak już kupiłeś krealkyn to ok niech zostanie jak nie to kup mono/jabłko DT 5g KA z rana porcja cp przed treningiem DNT 5g KA z rana Co do białka to zalezy od pieniedzy jakimi dysponujesz jak nie masz za dużo to vitafit lub vitafit econo, ostrowia łowickie, jak już dysponujesz roszkę pieniędzy to whey delicious z peaka, ActivLab - Whey Protein [...]

[...] ilość Białka, Tłuszczy, i węgli w każdym posiłku i ile sobie przyjołeś na kg masy ciała BTW. Dieta nie najgorsza ale ja bym jajka z po treningowego dał na śniadanie (po i przed treningiem unikaj tłuszczy). Co to za orzechy w śniadaniu? Wywalił bym z śniadania twaróg (białko kazeinowe długo się wchłania a rano lepiej się szybko naładować na [...]

Witam :) nie chcialem smiecic w poprzednim temacie o gainerach, wiec zaczynam nowy, mianowicie mam pytanie co do suplementacji kreatyną, zakupilem promocyjnie za 5 dyszek, wiec grzechem byloby nie wziac, tymbardziej, ze progress ciezarowy i masowy coraz wolniejszy mimo dietki, pytanie moje jest nastepujace, jadę na FBW juz 2 miesiac, efekty sa, [...]

[...] na siłowni to półtorej roku nigdy niebrałem zadnej kreatyny itp teraz zdecydowało sie na creatine mega caps z olimpu dawkuje to w następujący sposób 2 tab. rano 2tab. 30min przed treningiem 2tab. zaraz po siłowni plus 20g dextrozy prowadze ten cykl juz 15 dni lecz niemam diety.. ale neijem tez co popadnie.. ogólem to niejem spamonego ziamniaków [...]

[...] myslalem wlasnie zeby do kazdego posilku dorzucic po 50g orzechow bo mam budowe endo i slyszalem ze wiecej energii powinienem czerpac z tluszczy, co o tym myslicie, do tej pory dodawalem tluszcze tylko na sniadanie (ser tlusty) i przed treningiem, a w innych posilkach myslalem ze wystarzcza te tluszcze z oliwy co smaze mieso na niej hehe

Chciałem w tym temacie zapytać i prosić o wytłumaczenie albo doradzenie dotyczące trądziku wystepującego w zaleznosci od rodzaju posilku przed i potreningowego. trenuje treningiem fbw trening trwa ok 40 min + 25 min biegania po. Przed treningiem jak zjem weglowodany o niskim ig a po treningu o wysokim to intensywnie mi wychodzi tradzik na twarzy. [...]

[...] rozumiem jak ty chcesz robić siłę bez martwego ciągu i przysiadu i to jeszcze treningiem dzielonym. Co do tej "kontuzji" przy mc to po prostu dobrze się rozgrzej przed wykonaniem tego ćwiczenia i rób mniejszym obciążeniem. Obczaj sobie to http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html i to [...]

witam. mam 19 lat cwicze o 3, jestem ektomorfikiem. Moje treningi sa ciezki na kazdym z nich wylewaqm siodme poty. przed treningiem biore jakas przedtreningowke ( tym razem to dorian nox pump. po treningu miesnie sa napompowane, ale radosc z tego trwa 2 godz. wszystko spada, rano gdy sie budze to mysle czy jest ses dalej cwiczyc, naprawde [...]

Pisałem CI, że ta dieta jest słaba, kilka nie potrzebnych rzecz np. jogurt po treningu,surówka, bułka jako żródło węgli przed treningiem - porażka. Drugie śniadanie to po prostu śmiech. Wszystko masz rozpisane, nie wiem dlaczego ślepo tkwisz w tym co masz.

[...] definicji bym nalozyl, ale to juz kosmetyka rece ok choc mozna sie pokusic troszke bardziej o te cm, z drugiej strony nie sa za wielkie ale widac ze nie za male, co do przedramion moze by je ciutke bardziej zrobic, no nie wiem ..nie no oczywiscie to sa upierdliwe spostrzezenia 'gnoja'...wg mnie sa jak najbardziej brzuch mam podobna budowe [...]

[...] hantlami 6 kilo na maksa. 2 razy w tyg co dwa tyg chodze na siłke. Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :) kreatyna 3 kapsułki Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki 2 jajka banan [...]

[...] ze ze wzgledu na beta-alanine bez sensu walic go po treningu" i do tego sie odniosłem bo to co tu napisałeś to BZDURY. Odrazu wyjasnie: jest to dobry suplement przed treningiem. Jednak maja Noxa i PW przed dałbym Noxa. W przerwach miedzy cyklami PW jako pre sprawdzi sie elegancko i tego nie neguje. Chodzi mi tylko o Twoja wypowiedz [...]

po przebudzeniu pije bialko, przed praca 3kanapki z serem i 250ml pitnego jogurtu, godzine przed treningiem pije 250ml jogurtu pitnego, po silowni odzywka i rybka z puszki, co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do [...]

ej sluchajcie a jak zrobie tak przed treningiem dobry duzy posilek a po treningu Olimp Carbo zeby odbudowac glikogen Co wy na to ? do diety sie powoli bede przyzwyczajal do jedzenia sie bedziesz przyzwyczajal? idz poczytaj dzial odzywianie kilka razy moze zrozumiesz co ci tu radza

Witam, mam ogromną prośbę do osób doświadczonych w dietetyce i instruktarzu. otóz mam 22 lata, waże 59 kilosów, mam 160 cm wzrostu. Kilka lat temu schudłam do 45 kilo(głodziłam się)przez co siadł mi metabolizm i pojawił się efekt jojo (shit!). Nie jem duzo. Do tego przyszły tabletki anty, które mnie rozsadziływ brzuchu i boczkach,waga skoczyła do [...]

ej sluchajcie a jak zrobie tak przed treningiem dobry duzy posilek a po treningu Olimp Carbo zeby odbudowac glikogen Co wy na to ? do diety sie powoli bede przyzwyczajal

Mój trening wygląda tak: -1 dzien - skaknka, brzuszki, worek bokserski -2 dzien- klatka, biceps, przedramiona -3 dzien - plecy, naramienne, triceps Przypomne, że zawsze przed treningiem staram się zjeść pierś z kurczaka+ ryż. Przykre jest to, że np przy naramiennych(wypychanie hantli w bok) maksymalnie podnosze w 4 seriach po 12 powtorzen 4 kilo [...]